Работата на покрива е изпитание за гърба. Сега при повечето по-големи проекти се използват подемници, за да се качат материалите на покрива, но ежедневните задачи на работниците все още включват сериозно натоварване на гърба. Независимо дали става дума за зидане на щифтове под ъгъл, за да се фиксират керемидите, което означава, че гръбначните прешлени се огъват многократно за продължителни периоди от време, или за носене на десетина плочи до мястото, където са необходими на покрива, или пък за навеждане, за да се среже и фиксира керемидата, работата включва позиции, които натоварват мускулите и костите на гърба ви. С течение на времето това може да доведе до сериозни проблеми. Болката в гърба не е проблем само на работниците. През миналата година във Великобритания са изгубени 3,2 милиона работни дни заради болки в гърба – което е струвало на бизнеса повече от 3 милиарда лири годишно.
И така, какво можете да направите, за да се избегнете или облекчите болката в гърба?
Охлаждайте
Когато гърбът ви боли, незабавно облекчение можете да получите чрез прилагане на топлина или студ. Горещата вана или душ или студеният компрес помагат за отпускане на мускулите и намаляване на възпалението. Питайте лекар кое от двете средства е подходящо за вас. Противовъзпалителните и болкоуспокояващи лекарства като ибупрофен също помагат за облекчаване на мускулното възпаление.
Глава, рамене, колене
Усукването на тялото, независимо дали поддържате нещо, седите или стоите прави, притиска гръбнака ви. Обърнете внимание на главата, раменете и коленете – подредени ли са в права линия? Ако трябва да работите в положение, където не са, на всеки няколко минути се опитайте да се върнете в правилната позиция, и да се отпуснете, докато преброите до 20, като дишате дълбоко. После се върнете към работната позиция.
Разтягайте
Правете мини почивки с пълно разтягане. Докоснете ръце пред себе си, изтеглете ги настрани, после над главата и задръжте дишането си, преди да ги спуснете леко. В края на деня няма да ви болят мускулите.
Тренирайте мускулите
Болката в гърба може да е следствие на слаби гръбначни мускули. Това са ленти от мускули, които обхващат кръста и са свързани с коремните мускули. Укрепете тези мускули и гърбът ви ще бъде здрав. Ходенето пеш, колоезденето и плуването са добри за целта, добавете някои коремни упражнения и гърбът ви ще ви бъде благодарен.
Не забравяйте да правите всички упражнения и разтягания бавно, това не е състезание. Слушайте собственото си тяло и никога не насилвайте мускулите си, не се претоварвайте и спрете, ако усещате болка.